ПРАКТИЧЕСКАЯ СТРЕЛЬБА: внутренняя работа над собой (Часть XI)

В практической стрельбе большое значение имеет работа сознания. Это внутренний настрой, сосредоточенность во время стрельбы, постоянный контроль быстро меняющейся ситуации при выполнении упражнения и мгновенное принятие правильных решений. При отработке олимпийских стрелковых дисциплин наставник учит стрелка отключать мозг, концентрироваться на обработке спуска и контроле мушки. В практической стрельбе мозг должен работать на полную катушку, как бортовой компьютер на истребителе во время боя. Но не горячитесь, уважаемые «истребители», не дергайте, пожалуйста, спусковой крючок. Ровную мушку и плавный спуск еще никто не отменял - это основа для всех стрелковых видов спорта.

Жерар Графел - отец и наставник Эрика Графела, трехкратного чемпиона мира в классе Открытый пистолет - старательно повторяет иностранным стрелкам на чужом и трудном для него английском языке: «Fifty in hands, fifty in head!» (пятьдесят - в руках, пятьдесят - в голове!). Это означает, что результат в ПС на 50% зависит от вашей технической подготовки и на 50% - от работы вашего мозга. Скажу вам больше: в дуэльной стрельбе умение сосредоточиться и взять себя в руки важнее технической подготовки. В дуэльной стрельбе результат только на 30% зависит от техники, а на 70% - от работы сознания.

При выполнении упражнения спортсмен стремится стрелять как можно быстрее, его напрягает всеобщее внимание зрителей, его беспокоит угроза дисквалификации за ошибку - все это создает так называемое матчевое напряжение. Оно сравнимо, как говорят участники боевых действий, только с напряжением перед боем. Справиться с таким состоянием, сосредоточиться на плане выполнения упражнения и отстрелять на максимуме без ошибок чрезвычайно трудно. Если вы справитесь, значит покажете отличный результат.

Для стрелка МКПС очень важно умение сосредоточиться на своем плане выполнения упражнения и «удерживаться в колее» при стрельбе. Надо учиться не сбиваться от случайных отвлекающих факторов, таких как промахи, нарушения процедуры, осечки, задержки, реплики зрителей и т. д. Любое отклонение от плана - потеря времени и, значит, потеря баллов.

Если вы участвовали в соревнованиях МКПС, то, наверное, замечали, как даже у прошедших огонь и воду боевых офицеров перед началом упражнения иногда подрагивают руки и потеют ладони. В этом нет ничего необычного. Эти стрелки силой воли подавляют в себе излишнее волнение, затрачивая при этом много энергии. На самом деле можно сохранить эту энергию и приумножить ее, поменяв с отрицательной на положительную. Что называется - поймать кураж. Одни стрелки делают это естественным образом (их фамилии вы найдете в списке победителей), другим придется над собой потрудиться. Но будьте уверены в том, что этого может добиться каждый!

Когда я рассказываю о том, как научиться справляться с волнением во время выступления, то вспоминаю один характерный случай, который произошел во время семинара в одном из воинских подразделений. Речь шла о том, что при выполнении упражнений на соревнованиях по практической стрельбе спортсмен волнуется и как раз в соревновательной атмосфере можно тренировать выдержку и самообладание стрелка. Стоявший в первом ряду крупный сотрудник, поправляя берет, прервал мою речь словами: «Какое тут волнение! Вот у нас в горячей точке была настоящая практическая стрельба, там мы волновались. А здесь - стрельба по мишеням, чего тут переживать!..» - и демонстративно отвернулся. Я принял эти слова к сведению. Для показательной стрельбы из пистолета я поставил перед собой 2 поппера и 2 стальные тарелки на расстоянии 10 м. Затем по звуковому сигналу таймера выхватил пистолет из кобуры и размеренно поразил мишени секунды за 4. Зрители с любопытством наблюдали, как с грохотом падают стальные мишени при попадании пули. Закончив стрельбу, я обратился к сотруднику, который выражал сомнение в пользе практической стрельбы: «А теперь вы можете попробовать повторить это упражнение». Боец встал на исходную позицию, зарядил пистолет и поместил его в кобуру. «Готов?» - спросил я. Боец мотнул головой. Я поднял над ним таймер: «Внимание!» Все сотрудники затихли, наблюдая за происходящим. Контролируя готовность стрелка, я опустил взгляд. Огромная, вся в шрамах рука начала трястись. «Би-и-ип» - раздался стартовый сигнал. Боец рванул из кобуры такой маленький для него пистолет и начал с одной руки стрелять по попперам, которые, казалось, были совсем рядом. Стрелок нажимал на спусковой крючок, стараясь стрелять так же быстро, как и я. Один поппер упал, остальные мишени даже не пошевелились. Боец выпустил весь магазин из ПМ и еще несколько раз нажал на крючок при открытом затворе. Затем растерянно посмотрел на оружие, на непораженные мишени, обернулся ко мне и сказал осипшим голосом: «Слушай, а ведь и вправду волнуюсь!»

Этот и другие случаи я привожу не для того, чтобы дискредитировать нерадивых военнослужащих и показать, какой я герой. Эти примеры показывают отставание некоторых элементов огневой подготовки в Вооруженных силах от современных достижений в технике стрельбы и методике подготовки стрелка. Мы, спортсмены-стрелки, как патриоты своей страны, не можем не переживать за нашу армию и готовы использовать наш опыт и умение для усиления боеспособности нашей Российской армии.

Разница между тренировкой и соревнованием

Спортсмен, самостоятельно занимающийся в тире, нередко добивается хороших результатов и с надеждой едет на соревнования. Но на соревнованиях у него все идет гораздо хуже. Он раздосадован и ищет причины неудачи во всем, только не в себе. Это происходит от того, что состояние стрелка при выполнении упражнения на тренировке сильно отличается от состояния стрелка при выступлении на соревнованиях. При выполнении упражнения на матче спортсмен солирует. Он находится в центре внимания. С одной стороны, это можно сравнить с выступлением на театральной сцене, с другой стороны - с пересечением линии фронта в желтой куртке.

Чувство юмора, иногда граничащее с риском

Научиться самоконтролю в стрессовой ситуации, находясь в спокойной обстановке тира сложно - там просто-напросто нет такого напряжения. Только на соревнованиях стрелок учится справляться с предстартовым волнением на каждом упражнении. Это закаляет его характер и дает навык уверенного обращения с оружием в стрессовой ситуации. Поэтому стрелки МКПС как можно больше участвуют в соревнованиях, чтобы набраться матчевого опыта, закалить свой дух и научиться контролировать себя в горячке боя.

В мире есть около 50 высококлассных стрелков МКПС, обладающих равными техническими возможностями. Все они - реальные претенденты на титул чемпиона мира. Но почему на чемпионатах мира десятилетиями побеждают одни и те же 4-5 спортсменов? Потому что при равных уровнях стрельбы чемпионы умеют создавать внутренний победный настрой. На соревнованиях вы узнаете будущего победителя по спокойным движениям, по живому блеску в глазах, по уверенному поведению перед стартом - это результат внутренней работы, о которой мы с вами ведем речь. Такой спортсмен наполнен радостным ожиданием успеха и не думает о возможных и совершенных ошибках. (Не путайте такого стрелка с веселым шутником, который сделал 11 промахов и просто хорошо проводит время.) Аутсайдера вы узнаете по кислому выражению лица, по скованным движениям, по сутулой спине, по затравленному взгляду обреченной жертвы. Такой стрелок ожидает промаха и боится ошибок, он думает о них, а не о радости предстоящего успешного выступления. Технический уровень и у того и у другого одинаковый, но я даже не буду задавать вопрос, кто из них покажет лучший результат на 35 упражнениях за пять дней напряженной борьбы.

Ниже вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут вам улучшить результаты в практической стрельбе за счет внутренней работы. Следуя этим советам и практикуя приведенные упражнения, вы научитесь быстро внутренне собираться и сосредоточиваться на матче. Заменяя отрицательные эмоции на положительные, вы будете легко справляться с предстартовым волнением и входить в приподнятое состояние победителя. Это даст вам значительное повышение качества стрельбы и откроет новые перспективы развития стрелкового мастерства.

Снятие физического напряжения

Как мы уже говорили, на соревнованиях МКПС при выполнении упражнений стрелок находится в сильном психологическом напряжении. На старте при ожидании звукового сигнала к психологическому напряжению прибавляется физическое. Часто в ожидании звукового сигнала стрелок бывает скован: его плечи приподняты, руки полусогнуты, спина и шея напряжены и т. д. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Стрелок должен быть расслаблен перед стартом. Начинающему стрелку кажется, что состояние готовности невозможно без состояния напряженности. Это большое заблуждение. При напряженных мышцах не будет быстрого движения. Только в расслабленном состоянии можно максимально быстро среагировать. Добиться расслабления можно, контролируя мышцы живота.

Вначале необходимо расслабить плечи и предплечья - руки сразу опустятся. Затем расслабить мышцы лица. При расслаблении мышц лица язык не должен касаться неба. И, наконец, нужно расслабить, как бы «отпустить» живот, сделав вдох его нижней частью. Затем выдохнуть, слегка напрягая мышцы нижней части живота и опять вдохнуть. Если дыхание животом будет некомфортным, надо выдохнуть воздух из легких, сжимая грудную клетку. Затем, не разжимая грудной клетки, сделать вдох животом. При дыхании животом грудная клетка не должна двигаться. Таким образом, пока вы будете дышать животом, напряжение будет спадать. Надо сосредоточиться на процессе дыхания. Можно повторять про себя: «Вдох, выдох». Некоторое волнение может присутствовать, оно даже помогает выполнять упражнение, но физического напряжения быть не должно.

Как создать на тренировке подобие матчевого напряжения

Если стрелок тренируется один, ему необходимо создать какое-то подобие матчевого напряжения. Это поможет сделать таймер. Необходимость начинать стрельбу после стартового сигнала и показывать конкретный результат создает некоторое волнение.

Еще больше повышает волнение использование на таймере функции фиксированного времени выполнения. Эта функция называется «Para».

Допустим, вы отрабатываете упражнение Билл-Дрилл. Напомню, что это 6 выстрелов в мишень на расстоянии 7 м с выхватыванием пистолета из кобуры. Ваше среднее время выполнения - 2,6 с. Необходимо выставить функцию фиксированного времени, например, на цифру 2,8. Это означает, что через 2,8 с после стартового сигнала прозвучит еще один сигнал, который будет являться сигналом к окончанию упражнения. Вы должны уложиться в этот промежуток времени. При таком условии выполнения упражнения вы почувствуете, что ситуация изменилась. Вы должны показать результат. И эта мысль вызывает напряжение. Если вам не удалось уложиться в нужное время, то следующая попытка начинает вызывать предстартовое волнение. В этот момент изучите свое внутреннее состояние и попробуйте избавиться от предстартового волнения, используя приведенные этой главе советы. Вспомните, что ваше среднее время меньше контрольного. Расслабьтесь и выполните упражнение естественно, как вы это делали сотни раз.

Если тренировка проходит в группе стрелков, то необходимо создавать соревновательную атмосферу с самого начала занятий. Соревновательная атмосфера создается путем озвучивания лучших результатов, объявления победителей на каждом этапе тренировки, вручения символических призов - бутылка лимонада, пачка патронов и т. д. Не обязательно делать дорогие призы. Как-то раз в шутку я выставил в качестве приза на соревновании свой автомобиль и чуть его не проиграл. Зато клубный матч по накалу страстей можно было приравнять к финалу Олимпийских игр.

Кому-то из стрелков такая тренировка, «приближенная к боевой», создает дискомфорт, кого-то «заводит», у кого-то вызывает смущение. Но всем, несомненно, идет на пользу. В целом соревновательная атмосфера вызывает оживление и порождает соревновательный дух.

Это особенно заметно при организации тренировок для сотрудников силовых структур. Существующие наставления по огневой подготовке формальны и однообразны. Многие сотрудники из-за этого безо всякого желания присутствуют на занятиях. Внесение соревновательного элемента вызывает интерес к тренировкам и внимательное отношение к оружию, что несравненно повышает качество огневой подготовки личного состава.

Как избавиться от ненужных мыслей и переживаний

Во время соревнований нельзя отдаваться переживаниям, плохим мыслям и воспоминаниям: «Как же я так промахнулся… весь матч испортил…» или «А что будет, если вдруг случится задержка?..». То плохое, что произошло с вами на предыдущих упражнениях - это уже история. Посмотрите на это со стороны, как будто смотрите документальный фильм. Махните рукой и забудьте. Достижения, которые будут впереди, формируются под влиянием наших ежечасных поступков, желания, уверенности и целеустремленности.

Шутка во время перерыва разряжает матчевое напряжение

Чтобы не подвергаться влиянию переживаний, надо находиться в настоящем времени, осознавая каждое свое действие и наслаждаясь им. Если вы садитесь в кресло, насладитесь расслаблением своих ног и понаблюдайте за своим дыханием. Если вы стреляете по трудным мишеням, то сосредоточьтесь на ощущении контакта указательного пальца и спускового крючка и наблюдайте за движением мушки. Когда вы пьете воду, ощущайте, как она двигается по пищеводу, создавая прохладу, впитывается в кровь и дает вам энергию и силу. Не отвлекайтесь от текущего момента.

Во время тренировки в голову постоянно приходят посторонние, сорные мысли. Например: «Он так нагло подрезал меня на дороге… я бы его, гада…», «В боку колет. Может, это цирроз?», «А вдруг промахнусь по попперу?» и т. д. Такие мысли, появившись в голове, постепенно начинают завладевать человеком, размножаясь, как тараканы. Эти мысли не нужны во время выполнения упражнения. Они вообще никогда не нужны.

Сорные мысли влекут за собой аналогичные эмоции. Негативные эмоции расшатывают нервную систему, отнимают энергию и притупляют внимание стрелка. В обычной жизни ненужные мысли постоянно вредят человеку, отвлекая его от текущего момента жизни. А вызванные этими мыслями эмоции разрушают здоровье. Человек, не контролирующий свои мысли и создаваемые ими эмоции, может довести себя до нервного срыва буквально на пустом месте.

При появлении посторонней мысли надо, не раздражаясь, ост¬анавливать ее и возвращаться к внутренним ощущениям, связанным с тем, что вы делаете в данный момент.

Если с вами произошло какое-то неприятное событие и вы начинаете накручивать себя по этому поводу, надо вовремя остановиться и заглянуть внутрь себя. Необходимо осознать, настолько важно это переживание. Убедите себя, что не все так плохо, как кажется. Если вы еще живы, представьте себе, что все могло бы быть гораздо хуже. Затем необходимо поменять отрицательную тему для размышлений на положительную. Лучшая тема - это вникание в то, что вы делаете в данный момент. Если плохие мысли настырно возвращаются, то надо проговорить новую тему вслух. Так гораздо легче уйти от навязчивых отрицательных мыслей.

Во время выступления стрелка множество зрителей наблюдают за его стрельбой. Если вам доставляет беспокойство мнение окружающих людей, помните, что главный судья - это Бог. Перед Богом у вас не должно быть никаких компромиссов. А мнения людей субъективны, противоречивы и изменчивы. Ваше внутреннее состояние должно быть закрыто от отрицательного влияния окружающих. В вашей душе всегда должно быть тепло, уютно и спокойно, как в деревянной избушке с растопленной печкой в канун Нового года. За стенами - снег и ветер, а вы сидите себе в кресле и беззаботно попиваете чай, поглядывая на горящие свечи. Свеча из этого домика должна всегда гореть у вас внутри, напоминая о необходимости почаще возвращаться в состояние спокойной радости. При нервном напряжении или во время эмоционального всплеска вспоминайте эту свечу, мысленно заходите в домик и садитесь в уютное кресло, огороженное от суеты окружающего мира прочными стенами избушки. Это поможет вам успокоиться и принять правильное решение.

Постоянно контролируя свое внутреннее состояние, вы незаметно для себя научитесь «убирать мысли из головы». Достигнув этого умения, вы откроете для себя необозримые возможности. Обострится интуиция. Появится везение. Вы выйдете на новую ступень техники стрельбы. Вы перестанете расстраиваться и обижаться. Ведь страхи, горечи и обиды - это всего лишь эмоции, которые выводятся из головы так же, как и ненужные мысли.

Перед стартом иногда бывает излишне учащено сердцебиение. Чтобы унять беспокоящийся мотор, представьте, что вы забежали на пятый этаж и только поэтому сердце колотится так сильно. Сделайте несколько частых, средней глубины, вдохов животом, а потом - полный глубокий вдох всей грудной клеткой, поднимая руки, и полный выдох, опуская руки. Затем представьте, что вокруг никого нет. Вы находитесь на тренировке и будете спокойно и четко выполнять упражнение.

С каждым выступлением такой настрой будет получаться лучше и лучше.

Трансформация предстартового волнения в чувство ожидания победы

Перед выполнением упражнения необходимо вспомнить те выступления, которые у вас хорошо получились. Если таких еще нет, то надо вспомнить те моменты жизни, когда вас посетили радость, удача и успех. Например, когда вы успешно решили трудную задачу и вас похвалил довольный учитель, или когда вы с дальнего расстояния попали мячом в баскетбольное кольцо под аплодисменты друзей, или когда успешно сдали трудный экзамен, или когда кинулись в ледяную воду, чтобы кого-то спасти. Надо войти в свой прошлый успешный героический образ и хорошо припомнить душевный подъем, в котором вы находились. Вспомните все мельчайшие детали того момента и ощутите радость успеха. Убедите себя, что через некоторое время вы отстреляете упражнение, и это в любом случае будет ваша личная победа. Не надо думать о себе в сравнении с другими. Вы должны ощутить радость этой своей собственной предстоящей победы. Надо ощутить радость этого успеха. Разве это не великолепно? У вас - безотказный крупнокалиберный пистолет, и сейчас вы будете выполнять сложную стрелковую задачу. Это уже повод для радости, это потрясающе! В вас будет нарастать кураж и радость предстоящей победы. Поддерживайте это состояние. Держитесь за него, как за стропы парашюта. С восхищением наблюдайте свой духовный полет.

Переживая за члена
своей команды,
спортсменка теряет энергию
и портит свой настрой

При постоянной работе над собой вы в скором времени будете легко избавляться от мандража и быстро создавать состояние радостного подъема на старте. В этом новом состоянии вы достигнете таких результатов на соревнованиях, которые будут превышать ваши лучшие достижения на тренировках. С каждым разом, с каждым выступлением у вас будет увеличиваться радостное чувство предстоящей победы и будет исчезать тревожное предстартовое волнение.

И ничто не сможет нарушить ваше вдохновенное и радостное внутреннее состояние!

Существует много методик достижения радостного внутреннего состояния. Йоги достигают этого, добиваясь полного «безмолвия ума» путем внимательного созерцания предметов или глубокого сосредоточения на чем-либо. У них это называется медитация. Мы живем в России, и нам не надо далеко ходить. Православные монахи достигают этого состояния путем постоянного повторения в уме коротких молитв. Вначале для этого используются четки. В таком молитвенном состоянии монах спокойно выполняет тяжелое трудовое послушание или может идти десятки километров, не чувствуя усталости. В православии это называется «умное делание».

Вы можете применять эти методики для повышения своих спортивных результатов и своего духовного развития. Если вы будете постоянно повторять в уме молитву, это гораздо лучше, чем мусолить в голове бесполезные переживания о промахе в предыдущем упражнении.

Я не являюсь экспертом в области психологии, философии или других подобных дисциплин. У меня нет намерения вторгаться в ваш внутренний мир. Моя задача - помочь вам в полной мере обрести мастерство и достичь наилучших результатов в нашем спорте. Все приведенные советы и упражнения для внутренней работы опробованы мною на себе и на моих учениках и принесли значительный эффект.

Методика тренировки

Тренировочное упражнение № 46. Тренировка внимания.

Выполняется с патронами и с таймером. Необходим напарник. Это упражнение предназначено для отработки внимания и способности стрелка быстро принимать правильные решения. Упражнение подходит как для опытных стрелков, так и для начинающих. На расстоянии от 5 м до 10 м от стрелка расположены 6 картонных мишеней МКПС в свободном порядке. Расстояние между мишенями 1-3 м. Каждой мишени присваивается порядковый номер (виртуально) от 1 до 6. Количество патронов в магазине ограничено - 9. Для выполнения упражнения стрелку понадобится минимум 9 выстрелов.

Стартовая позиция. Стрелок стоит спиной к мишеням, заряженный пистолет в кобуре, патрон в патроннике, на предохранителе.

Процедура выполнения. После команды "Готов?" судья (партнёр) произносит двузначное число, состоящее из цифр: 1, 2, 3, 4, 5, 6. Например: 16 или 43. Далее следует команда "Внимание" и последующий звуковой сигнал к началу упражнения. По стартовому сигналу стрелок должен развернуться, выхватить пистолет и поразить мишени последовательно от 1 до 6. Двузначное число, произнесённое судьёй, это стрелковое задание. Первая цифра этого числа - номер мишени, по которой нельзя стрелять, вторая цифра - номер мишени, которая должна быть поражена только одним выстрелом. Все остальные мишени стрелок поражает двумя выстрелами. Упражнение выполняется на время, в соревновательном режиме, чтобы создать матчевое напряжение. Желательно чаще менять условия упражнения. Например: поражать отмеченные мишени через порт, используя слабую руку или менять последовательность стрельбы. Можно называть двузначное число после команды «Внимание». Если нет партнёра, то можно использовать непрозрачный стакан и два шестигранных игральных кубика для самостоятельного выбрасывания случайных чисел. Это упражнение не всем легко даётся. Скрежет мозговых извилин стрелка при выработке правильного решения слышен даже в наушниках, метров с пяти.

Тренировочное упражнение № 47. Тренировка внимания.

Выполняется с патронами и с таймером. Это упражнение предназначено для отработки внимания и способности стрелка быстро принимать правильные решения. Упражнение подходит как для опытных стрелков, так и для начинающих. На расстоянии от 10 м до 15 м от стрелка расположены 3 картонных красных мишени, 3 картонных синих мишени и 3 картонных жёлтых мишени в свободном порядке. Между ними расставлены три комплекта стальных мишеней, окрашенных, соответственно, в три разных цвета. Комплект стальных мишеней состоит из двух попперов и одной стальной тарелки. Для этой цели можно использовать гонги. Расстояние между мишенями 1-3 м. Мишени должны быть расположены в случайном порядке. Для упражнения необходим стол. Раскрашенный в три цвета, соответственно мишеням, кубик (2 грани - красные, 2 грани –синие, 2 грани - жёлтые) и непрозрачный стакан. Для выполнения упражнения стрелку потребуется минимум 9 выстрелов.

Стартовая позиция. Стрелок стоит перед столом лицом к мишеням заряженный пистолет в кобуре патрон в патроннике, на предохранителе.

Процедура выполнения. Перед стартом стрелок помещает кубик в стакан, закрывает ладонью и встряхивает. Затем ставит перевёрнутый стакан с кубиком на стол. Таким образом, кубик оказывается на столе, накрытый сверху стаканом. Одна из цветных граней кубика будет сверху. Цвет грани стрелок не знает.

По звуковому сигналу стрелок снимает стакан, чтобы определить цвет верхней грани кубика. Далее выхватывает пистолет и поражает мишени, окрашенные в тот цвет, который соответствует цвету верхней грани кубика. Например: если кубик лежал под стаканом жёлтой гранью вверх, то стрелок может поражать только мишени, окрашенные в жёлтый цвет. Красные и синие мишени будут являться штрафными. Картонные мишени поражаются двумя выстрелами каждая, стальные мишени должны упасть для зачёта (если это попперы). Упражнение выполняется на время. Результаты каждой попытки можно записывать в рабочую тетрадь для последующего анализа. Условия упражнения можно усложнить. Например: картонные мишени поражать из одной стрелковой позиции, а стальные из другой стрелковой позиции и т. д.

Виталий Крючин
Фото из архива автора
Братишка 01-2009